Tentando lanche melhor, mas frustrado com quanto mais lanches saudáveis parecem custar? Então, você precisa verificar essas idéias de lanches baratos e saudáveis. Eles são carregados com os nutrientes que você precisa para ficar afiado, energizado e aparado.
01 - pipoca
Sempre tem um caso de fome à tarde, ou talvez enquanto assiste TV à noite? Mantenha um saco de grãos de pipoca na mão para pipoca. Se você usar um popper de ar, você nem precisa usar óleo. De acordo com o The Popcorn Board, uma porção de pipoca de cinco xícaras fornece 70% de seus grãos integrais durante o dia, sem colesterol e apenas 100-150 calorias. E o custo por porção? Meros 11 centavos. Não posso discutir com isso. 02 - Muffins
Muffins comprados em lojas geralmente são carregados com carboidratos e açúcar, mas se você fizer o seu próprio, você pode carregá-los com grãos integrais e outros ingredientes bons para você. Adicione a abóbora, bagas ou frutas secas para aumentar o teor de vitamina. Polvilhe em sementes, nozes e grãos para uma dose extra de fibra e proteína. Use molho de maçã no lugar de óleo de cozinha, para cortar a gordura. Se você colocar as coisas certas em seus muffins, elas serão o lanche perfeito para mantê-lo satisfeito e abastecido entre as refeições. Dica de economia: Bata as lixeiras de supermercado para o melhor negócio em todos os seus suplementos de muffin. Carregue na farinha de grão integral quando for colocado à venda; em seguida, congele-o para mantê-lo fresco .
- Receitas de Muffin Saudável para Tentar
03 - Ovos cozidos
Um ovo grande contém seis gramas de proteína de alta qualidade, 250 miligramas de colina que aumenta a memória, sem açúcar ou carboidratos e apenas 70 calorias. Isso é muita nutrição para embalar em um ovo de 17 centavos. Cozinhe bem um monte, para que você possa levá-los a qualquer lugar. Eles vão ficar na geladeira por até uma semana. Detalhes - Mais informações nutricionais sobre ovos
04 - Snack Mix
Prepare um grande lote de mix de trilhas ou mix de festa para um lanche fácil de pegar. Se você embalá-lo cheio de ingredientes ricos em energia, como nozes, sementes e chocolate escuro, vai ser apenas a coisa para mantê-lo em movimento. Outros ingredientes bons para você incluem em sua mistura de salgadinhos: coco tostado, passas, cranberries secas, chips de banana, damascos secos, chips de manteiga de amendoim e cereais integrais. - Receitas saudáveis da mistura da fuga a tentar
05 - Veggies e Dip
Desfrute legumes e mergulhe, mas não toda a gordura saturada que vem com isto? Basta usar iogurte grego baixo ou sem gordura no lugar do creme de leite chamado em sua receita de mergulho, e você tem um lanche que você pode se sentir bem. Outra opção: hummus. Este mergulho à base de feijão é embalado com proteínas e minerais, e é baixo cal. Enquanto o hummus comprado em lojas pode ser caro (cerca de US $ 4 por contêiner), você pode fazer o seu próprio por menos da metade disso. Comece com grão de bico seco, em vez de enlatado, para a maior economia. 06 - Picolés Caseiros
Precisa de um lanche saudável para aqueles momentos em que você se sente desejando algo doce? Experimente picolés caseiros. Se você os fizer com frutas frescas e sucos sem adição de açúcar, você evitará todos os adoçantes artificiais e cores que estão à espreita nas versões comerciais. Aqui está uma receita fácil para picolés de morango . 07 - Iogurte Grego
Uma xícara de iogurte grego contém até 22 gramas de proteína, por isso vai mantê-lo cheio por horas. Escolha uma variedade simples, sem gordura ou com baixo teor de gordura para manter sua ingestão de açúcar e gordura baixa. Em seguida, adicione mel e frutas frescas para dar sabor. Por cerca de US $ 1 a US $ 1,25 por porção (mais o custo dos suplementos), isso é mais barato do que um refrigerante e uma barra de chocolate da máquina de vendas do escritório (e você não sentirá nenhuma culpa depois). 08 - Barras de Granola Caseiras
Barras de granola são comercializadas como saudáveis, mas algumas contêm até 16 gramas de açúcar por barra. É como beber meia lata de refrigerante! Salve-se as calorias vazias eo preço alto, fazendo o seu próprio. Isso permitirá que você controle o conteúdo de açúcar, bem como todo o resto que entra neles. Use mel ou xarope de bordo, em vez de xarope de milho. Em seguida, empilhe as nozes, sementes, frutas secas, chocolate e especiarias, até chegar a uma combinação de sabores que estimule o seu paladar. - 35 receitas saudáveis da barra de Granola